Ich will es!- So lernen Sie den Erfolgsfaktor Willenskraft (O-Ton-Paket)

(ddp direct) Zum Jahreswechsel gehört ja nicht nur traditionell das Feuerwerk, sondern auch, dass man sich gute Vorsätze fasst. Eine forsa-Umfrage zeigt, jeder Zweite will mehr Sport machen, jede vierte Frau eine Diät und 20 Prozent wollen aufhören zu rauchen, außerdem weniger Geld ausgeben, weniger Alkohol trinken und gesünder Essen. Allerdings halten sich nur wenige an die Vorsätze und geben spätestens nach ein paar Wochen auf. Warum das so ist und wie man es schafft durchzuhalten, weiß Focus Redakteurin Elke Hartmann-Wolff, hallo!


O-Ton 1: „Ich grüße Sie!“

Warum siegt bei so Vielen immer wieder der innere Schweinehund?

O-Ton 2: „Tatsächlich schaffen laut einer Studie nur 13 Prozent ihr selbstgestecktes Ziel zu erreichen. Der Rest scheitert. Das liegt oft daran, dass das Ziel per se unrealistisch ist. Zum Beispiel bei Diäten, stecken manche ihre Ziele viel zu hoch. Häufig mangelt es auch an der nötigen Motivation. Man denkt sich: ‚Wäre ja schön wenn ich diese Fremdsprache sprechen würde!‘, und unterschätzt dann wie viel Energie man letztlich dafür aufwenden muss. Problematisch ist auch, dass wir sehr vielen Versuchungen im Alltag widerstehen müssen. Da ist unsere Willenskraft gefordert, denn unsere Gewohnheiten sind nun mal sehr hartnäckig.“ 00:33

Was ist das Geheimnis von zielstrebigen Menschen?

O-Ton 3: „Menschen verfügen per se über unterschiedlich starke Disziplin und Willensstärke. Entscheidend ist, welche Strategien wir einsetzen, um unsere Handlungen zu steuern. Manchen ist es in die Wiege gelegt, andere wiederrum haben für sich selbst Wege gefunden, sich gut zu kontrollieren. Lernen können wir insgesamt von den so genannten Hochselbstkontrollierten. Die begeben sich erst gar nicht in kritische Situationen, in den sie Verführungen ausgesetzt sind, sondern vermeiden sie von vorherein. Die Hochselbstkontrollierten sparen ihre Kräfte und setzen sie dazu ein, ihre eigentlichen Ziele umzusetzen.“ 00:33

Welchen Einfluss hat denn die Willenskraft auf unser Leben?

O-Ton 4: „Erfolg im Leben hängt von zwei Faktoren ab – unserer Intelligenz und unserer Willenskraft. Studien zeigen, dass sich bereits vierjährige Kinder untereinander deutlich in ihrer Willensstärke unterscheiden. Jene, die bereits als Kind gut darin waren, sich zu steuern, waren später als Erwachsene wesentlich erfolgreicher im Beruf, waren sowohl gesünder als auch glücklicher. Willensstarke Menschen meistern ihr Leben sehr viel besser als willensschwache.“ 00:24

Kann man Willensstärke trainieren?

O-Ton 5: „Psychologen fordern neuerdings, dass man schon Kindergartenkinder fördern soll. Ziel ist es, dass Kinder nicht reflexhaft, beispielsweise auf Ablenkungen reagieren, sondern zielgerichtet handeln. Das kann man mit speziellen Spielen erreichen, bei denen beispielsweise immer wieder die Spielregeln verändert werden und so der Schwierigkeitsgrad gesteigert wird. Im Prinzip geht es darum, nicht automatisch zu handeln, sondern kontrolliert und so bestimmte Gehirnfunktionen zu trainieren.“ 00:26




Wie kann man Willensstärke als Erwachsener trainieren – wenn man zum Beispiel abnehmen will?

O-Ton 6: „Wissenschaftler haben gerade einige neue Methoden entwickelt. Eine davon ist ‚Motiviert mit Methode‘. In einem Kurs lernen Sie dabei zusammen mit einem Coach, eine Art Drehbuch für Ihre Handlungen zu schreiben. Dabei formulieren Sie so genannte Durchführungsvorsätze. So ein Satz könnte dann lauten: ‚Wenn ich abends zum Entspannen auf dem Sofa sitze, esse ich einen Apfel!‘. Diese Sätze lösen das gewünschte Verhalten dann automatisch aus. Der Erfolg dieses neuen Selbsthilfeprogramms ist auch bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen durch Studien bewiesen.“ 00:31

Focus Redakteurin Elke Hartmann-Wolff, vielen Dank.

O-Ton 7: „Gern geschehen!“


Mehr über das Thema Willensstärke und über eine spezielle Internetseite, auf der Sie auf das Erreichen Ihrer Ziele wetten können, können Sie nachlesen in der aktuellen Ausgabe des Focus – ab Samstag beim Zeitschriftenhändler.